中性脂肪を排除して健康体を手に入れよう!

便秘を解消させる食べ物

女性

上手に食べて便利を改善

運動をしたり、水分をしっかり摂取して便秘を改善しようと努力しても、なかなか効果が実感できないと悩む方も多くいます。もちろん運動や水分も大切ですが、便秘解消のためには食生活を改善することが大切です。便秘解消に効果があるものとしてよく知られているのが食物繊維です。しかし、食物繊維を多く含む食べ物なら何を食べても良いというわけではありません。食物繊維には果物や海藻、こんにゃくに含まれている水溶性食物繊維と野菜やキノコなどに多く含まれる不溶性食物繊維があります。?不溶性食物繊維は腸の動きを良くするという効果もありますが、その一方で腸の中の水分を吸収し、便秘を固くしてしまうという性質もあります。そのため、身体に良さそうな野菜ばかりを摂取してしまうと、便が固くなり余計便秘が悪化する可能性もあります。?便秘解消のためには野菜だけに偏らず、果物や海藻もバランス良く食べることがポイントです。また、便秘解消のためには腸内環境を整えることも大切です。腸内の善玉菌が増やすためには、ヨーグルトやオリゴ糖がオススメです。善玉菌を増やすための健康食品なども販売されているので、上手く利用して腸内環境を改善しましょう。また、便をスムーズに腸内で移動させるためには油も適度に摂取しなければなりません。ダイエットのために油分は敬遠されがちですが、適量の油は身体のためにも必要です。バランス良く食事を摂り、頑固な便秘を解消させましょう。